Adoptez une alimentation équilibrée : Optez pour une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, poissons, volailles maigres et produits laitiers faibles en gras. Limitez la consommation d'aliments transformés, de sel, de sucre et de graisses saturées.
Réduisez votre consommation de sel : Une consommation excessive de sel peut contribuer à l'augmentation de la pression artérielle. Essayez de limiter votre consommation de sel en évitant les aliments salés, les aliments en conserve et les plats préparés. Utilisez des épices et des herbes pour rehausser la saveur de vos repas au lieu du sel.
Faites de l'exercice régulièrement : L'activité physique régulière peut aider à maintenir un poids santé et à réduire la pression artérielle. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, la natation, le vélo ou la danse.
Contrôlez votre poids : Maintenir un poids santé est essentiel pour prévenir l'hypertension. Si vous êtes en surpoids, une perte de poids même modeste peut avoir un impact significatif sur votre pression artérielle.
Limitez la consommation d'alcool : La consommation excessive d'alcool peut augmenter la pression artérielle. Si vous buvez de l'alcool, faites-le avec modération. Les directives recommandent de limiter la consommation à un maximum de 1 à 2 verres par jour pour les hommes et à un verre par jour pour les femmes.
Arrêtez de fumer : Le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins et augmente le risque de développer une hypertension. Si vous fumez, envisagez d'arrêter. Demandez de l'aide à votre médecin pour trouver des méthodes efficaces pour arrêter de fumer.
Gérez le stress : Le stress chronique peut contribuer à l'hypertension. Trouvez des techniques de gestion du stress qui vous conviennent, comme la méditation, le yoga, la respiration profonde ou la pratique d'activités relaxantes.
Faites vérifier votre tension artérielle régulièrement :Faites des contrôles réguliers de votre tension artérielle chez votre médecin pour détecter tout problème éventuel à un stade précoce.