Comment traiter et limiter les récidives d'une entorse à la cheville ?

Publié le 06/05/2025

Comment traiter et limiter les récidives d'une entorse à la cheville ?

À la pharmacie du Rond-Point en Martinique, nous accompagnons régulièrement des patients souffrant de douleurs à la cheville ou d’une entorse diagnostiquée par leur médecin. Cette blessure fréquente demande une prise en charge sérieuse pour éviter douleurs chroniques, instabilité ou récidives. Nos préparateurs et pharmaciens sont là pour vous aider à mieux comprendre, soigner et prévenir les entorses.

 

Comprendre son entorse

Comment survient une entorse ?

L’entorse à la cheville est un traumatisme des ligaments qui stabilisent cette articulation. Elle survient le plus souvent à la suite d’une torsion brutale, lors d’un faux mouvement, d’une chute ou d’un appui mal maîtrisé. Ce geste forcé entraîne, selon sa gravité, un étirement, une distension, voire une déchirure des ligaments latéraux de la cheville. Elle peut survenir dans plusieurs situation :

• Perte d'équilibre lors du port de chaussures instables (talon haut)
• Faux mouvement lors d'une randonnée
• En marchant ou courant sur un sol irrégulier
• Lors d'activités sportives.

 
Quels sont les symptômes d'une entorse à la cheville ?

Les symptômes d’une entorse à la cheville apparaissent généralement de façon rapide et sont facilement reconnaissables :

• Douleur intense et immédiate, surtout lors des mouvements
• Gonflement rapide de la cheville (œdème)
• Bleu ou ecchymose pouvant apparaître autour de la zone touchée
• Difficulté, voire impossibilité de marcher ou de poser le pied au sol
• Sensation d’instabilité ou de faiblesse au niveau de l’articulation

 
Quels sont les différents stades d'une entorse à la cheville ?

On distingue trois stades d’entorse, selon le degré de lésion des ligaments de la cheville :

• Entorse bénigne (stade 1) : les ligaments sont simplement étirés, sans déchirure. C’est le stade le plus léger.
• Entorse moyenne (stade 2) : les ligaments présentent une déchirure partielle. La stabilité de l’articulation commence à être altérée.
• Entorse grave (stade 3) : les ligaments sont complètement rompus, entraînant une instabilité importante de la cheville.

⚠️ Quelle que soit la gravité, une entorse mal soignée peut entraîner des complications, comme une instabilité chronique ou une arthrose précoce. Il est donc essentiel d’adapter la prise en charge à chaque cas et de respecter les recommandations médicales.

 

Traiter son entorse de la cheville

Que faire en première intention pour soulager son entorse à la cheville ?

À partir du moment où vous vous êtes foulé la cheville et qu'une douleur s’installe, même sans certitude sur la nature ou la gravité de la blessure, il est important d’agir rapidement. Voici nos conseils pour soulager efficacement les premiers symptômes, en attendant un diagnostic précis.

• Repos : arrêtez immédiatement toute activité sportive et évitez de solliciter la cheville.
• Béquilles : utiles si l’appui est douloureux ou impossible (veillez à bien régler leur hauteur).
• Glace : appliquez de la glace sur votre cheville ou une poche de froid (Actipoche, Therapearl…) pendant 15 à 20 minutes, 3 à 4 fois par jour pour limiter l’inflammation.
• Élévation : surélevez la cheville en position allongée ou assise pour réduire le gonflement.
• Contention ou attelle : selon l’intensité de la douleur, une attelle comme MalleoDynastab BOA ou Memostab peut être posée en première intention pour stabiliser l’articulation.

💡 L’absence de douleur ne signifie pas une guérison complète ! Le ligament reste fragile et nécessite un vrai temps de consolidation.

Quand consulter pour une entorse à la cheville ?

Dans certains cas, une consultation médicale est indispensable pour évaluer la gravité de l’entorse et exclure une fracture.

Les critères d’Ottawa, sont des règles cliniques permettant de déterminer la nécessité d’une radiographie. Elle sera recommandée en présence de l'un des critères suivants :

• Vous avez moins de 18 ans ou plus de 55 ans
• Vous êtes incapable de vous mettre en appui juste après le traumatisme et au moment de la consultation (incapacité de faire au moins 4 pas)
• Vous ressentez une douleur à la palpation osseuse sur l'os naviculaire (scaphoïde tarsien) ou de la base du 5e métatarsien.

À savoir : une radiographie ne permet pas d’évaluer l’état des ligaments. Seule une échographie ou une IRM peut confirmer avec précision le stade de l’entorse et l’étendue des lésions ligamentaires.

Naturellement, nous vous recommanderons de consulter un médecin rapidement en cas de :

• Douleur très intense ou persistante
• Impossibilité totale de poser le pied au sol
• Hématome étendu
• Déformation visible de la cheville
• Doute sur une fracture

Dans le cas d’une entorse bénigne, votre pharmacien peut vous conseiller sur les soins appropriés pour vous soulager, selon l'intensité de la douleur et favoriser une bonne récupération de votre cheville.

 

Comment soigner une entorse à la cheville ?

Le traitement d’une entorse repose sur des gestes simples mais essentiels, regroupés sous le protocole GREC :

• Glace : application de froid dès les premières heures, pour limiter l’inflammation.
• Repos : éviter tout appui ou activité sollicitant la cheville.
• Élévation : surélever la jambe aussi souvent que possible pour réduire l’œdème.
• Compression : port d’un bandage ou d’une attelle pour maintenir l’articulation.

En parallèle, au niveau orthopédique, nous vous orientons vers une attelle adaptée pour protéger votre cheville selon le stade de l’entorse et la phase de récupération :

 

Immobilisation :

• ORLIMAN : Memostab, Fixquick, Chevistrap
• THUASNE : MalleoDynastab BOA

 

Consolidation :

• ORLIMAN : Chevistrap
• THUASNE : Ligastrap Malleo

Reprise d’activité :

• ORLIMAN : Chevistrap (sport), Chevilig
• THUASNE : MalleoPro Activ, MalleoActiv

Selon le stade de l’entorse, des traitements complémentaires peuvent être associés au protocole GREC :

• Antalgiques de palier 1 ou 2 (paracétamol en première intention)
• Les AINS sous forme locale (gel ou crème) peuvent être utilisés pour leur action anti-inflammatoire ciblée et bien tolérée, en complément du traitement de base.

⚠️ Attention : certaines crèmes anti-inflammatoires, notamment à base de diclofénac, peuvent être photosensibilisantes. Il est donc important de ne pas exposer la zone traitée au soleil, même plusieurs jours après l’application, afin d’éviter des réactions cutanées.

 

Comment guérir plus vite d'une entorse à la cheville ?

Pour optimiser la récupération après une entorse, notre équipe de pharmaciens recommande des solutions naturelles et complémentaires qui favorisent la cicatrisation, soulagent la douleur et renforcent les tissus.

Aromathérapie & application locale

• Mélange d’huiles essentielles : 20 gouttes d’hélichryse italienne, 15 gouttes de menthe des champs, 15 gouttes de gaulthérie couchée diluées dans 50 gouttes d’huile végétale d’arnica. 👉 Appliquez 6 à 8 gouttes localement, 3 à 4 fois par jour pendant 5 jours.
• Hélichryse italienne seule : 2 à 8 gouttes pures (ou légèrement diluées), à appliquer sur l’œdème pour réduire l’hématome rapidement.
• Gaulthérie + HV d’arnica : mélange de 3 gouttes de chaque, 3 fois par jour, en massage local pour soulager douleur et inflammation. ⚠️ Ne pas utiliser pure ! Toujours diluer.
• Gel ou baume Puressentiel : privilégier les formules froides ou neutres (éviter les versions chauffantes).
• Gel au CBD : pour ses effets relaxants, anti-inflammatoires et antalgiques naturels.

Compléments & soins de soutien

• ChondroAid Flash : association naturelle anti-inflammatoire et antalgique, en cure courte après un traumatisme.
• Proteochoc (PiLeJe) : aide l’organisme à mieux gérer les chocs physiques (ou émotionnels) et à soutenir la récupération.
• Argile verte en cataplasme : très efficace pour drainer l’œdème et réduire l’inflammation.

 

Micronutrition et renforcement tissulaire

Pour renforcer les tissus et accélérer la réparation ligamentaire, un apport ciblé en antioxydants et nutriments essentielsest recommandé :

• Vitamines C & E, zinc et protéines
  À privilégier : les compléments de Therascience, NHCO, Innovance ou PharmNature

Et en cure spécialisée :

• Collax-Sil (NHCO) ou Flexifluid (Therascience) : complexes innovants pour une cicatrisation rapide et limiter le risque de récidives.
   

Eviter les récidives d'une entorse à la cheville

Après une première entorse, il est essentiel de mettre en place des mesures de prévention pour protéger votre cheville et éviter une entorse à répétition. Une entorse mal consolidée ou une reprise trop rapide de l’activité physique augmente le risque de récidive. Voici nos recommandations pour prévenir les entorses à long terme et renforcer durablement votre cheville.

 

Préparation et protection de l’articulation

• Huile Puressentiel Arnica + Gaulthérie ou Reumalin : à appliquer en massage avant l’activité pour préparer les muscles et les articulations.
• Orthèse de transition : chevillère ou genouillère de contention ou sportive, en cas de fragilité persistante.
• Strapping léger ou bande adhésive : idéal pour les efforts modérés (gamme ORLIMAN sport).
  Semelles de confort : pour corriger l’appui et améliorer la stabilité du membre inférieur. 👉 Pensez à demander conseil à notre équipe sur les semelles disponibles à la pharmacie.

Rééducation et renforcement

• Kinésithérapie ou programme de renforcement musculaire ciblé pour restaurer stabilité et proprioception.

Alimentation et micro-nutrition

• Apport en protéines : via l’alimentation ou en complément (ex. : whey) pour soutenir la reconstruction des tissus.
• Antioxydants : vitamine C, E, zinc — à poursuivre même après la phase aiguë.
• Bonne hydratation et alimentation anti-inflammatoire : limiter sucres et graisses, privilégier légumes verts et aliments complets.

Compléments ciblés

• Silice organique (ChondroAid, Naturland)
• Oméga-3 (Omegabiane – PiLeJe, Therascience) pour réduire l’inflammation chronique
• Collax-Sil (NHCO) ou Flexifluid (Therascience) : pour soutenir la réparation ligamentaire et prévenir les récidives

Conseils de reprise

• Reprise progressive de l’activité physique et sportive
• Étirements systématiques avant tout effort
• Chaussures bien adaptées, surtout en cas d’antécédent de blessure au membre inférieur
   

 

En Martinique, avec un climat propice aux activités physiques en extérieur toute l’année, les entorses de la cheville sont fréquentes, aussi bien chez les sportifs que dans la vie quotidienne. Pourtant, cette blessure, souvent banalisée, mérite une prise en charge rigoureuse pour éviter les complications et les récidives.

À la pharmacie du Rond-Point, nous avons à cœur de vous accompagner à chaque étape : du soulagement immédiat à la prévention des rechutes. Nos pharmaciens et préparateurs sont à votre écoute pour vous proposer des solutions adaptées à votre situation, qu’il s’agisse d’orthèses, d’huiles essentielles, de compléments nutritionnels ou de conseils personnalisés.

N’hésitez pas à venir nous consulter : votre santé et votre mobilité sont notre priorité.

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